Na początku musimy wiedzieć o tym, że setka brzuszków na silowni nie sprawi nam tego, że nasz sześciopak będzie od razu widoczny. Największym problemem ludzi, którzy marzą o swoim „kaloryferze” jest brak zdrowego odżywiania. Musimy pamiętać o tym, że najcięższy trening bez dobrej diety nie da nam dosłownie NIC. Musimy pamiętać, że największą część w kształtowaniu naszej sylwetki odgrywa kuchnia, czyli zdrowe odżywianie, co za tym wnioskuje zdrowe pożywienie – zdrowe ciało. Czyli musimy pamiętać o odpowiedniej puli kalorycznej. Wiadomo – jeśli jest to już okres redukcji, a Ty chcesz odsłonić swój „6pak” to bilans kaloryczny musi być ujemny. Zaś jeśli będziemy powyżej zapotrzebowania kalorycznego, na tzw masie organizm nasz będzie przybierał na wadze. Jest to analogicznie rozłożone. W Internecie jest pełno kalkulatorów, które łatwo pozwalają na obliczenie bilansu kalorycznego czyli zapotrzebowania kalorycznego na dobę dla naszego organizmu. Drugą bardzo ważną rzeczą w skutecznej „rzezbie” brzucha jest optymalna ilość białka dostarczana naszemu organizmowi podczas dobry. Przyjęlo się, że organizm potrzebuje około 2g na kilogram ciała, w przypadku wagi 80kg jest to 160g wartościowego białka podczas dnia. Podczas redukcji warto również spożywać aminokwasy rozgałęzione jakimi są BCAA, które mają za zadanie ochraniać nasze mięśnie przed ich utratą podczas ciężkich treningów. Aminokwasy te nie tylko znajdziemy w odżywkach, lecz także w pożywieniu.
